بعض التمارين لصحتك

للتخلص من ترهل البطن

وشد الظهر والأفخاذ والأرداف!!!!!

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره
ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى
يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس
وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..
رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره
وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس
عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10
والارتخاء التام

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا
مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين
والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم
وتنسيق الشكل العام للجسم

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها
لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
ولجسم ينضح بانوثته ورقته

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده
حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا
عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل
على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل
للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن
والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

يتبــــــــــــــع..........

» لصحتك بعض النصائح
» بعض التمارين المهمة والبسطية مرفق بالصور